Μια δίαιτα κατανάλωσης συνιστάται για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Σε 10 ημέρες μπορείτε να χάσετε 10 έως 12 κιλά. Οι γιατροί δικαιολογούν αυτή τη μέθοδο για να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος και να συνταγογραφήσουν αυτή τη διατροφή που υποφέρουν από παχυσαρκία. Το μυστικό έγκειται στην καθημερινή κατανάλωση νερού χωρίς αέριο, το περιεχόμενο των θερμίδων του οποίου είναι μηδέν και το φαγητό στη συνοχή του χυλού είναι πολύ ταχύτερη και απορροφάται από το σώμα.
Αποτελεσματική διατροφή κατανάλωσης για απώλεια βάρους
Η δίαιτα είναι αποτελεσματική για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν. Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από πιάτα χυλών με εικονιστικό ή υγρό σχήμα. Προκειμένου να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα, τα λιπαρά τρόφιμα αποκλείονται έτσι ώστε το μενού να γίνει χαμηλή θερμίδα. Η κατανάλωση αλατιού θα πρέπει επίσης να μειωθεί, η οποία συμβάλλει στην αποθήκευση υγρού στο σώμα και οδηγεί σε πρήξιμο, η οποία είναι απαράδεκτη για αυτή τη μέθοδο για την απώλεια βάρους. Λόγω της περιεκτικότητας σε χαμηλή περιεκτικότητα σε καλύμματα της καθημερινής διατροφής και της μείωσης του όγκου του στομάχου, συμβαίνει υπερβολικό βάρος.
Κανόνες ποτών για απώλεια βάρους: απώλεια βάρους:
- Τα προϊόντα χρησιμοποιούνται μόνο σε υγρές και καθαρισμένες πατάτες. Πλήρης αποκλεισμός σταθερών πιάτων.
- Η διατροφή πρέπει να είναι κλασματική, τα κύρια πιάτα πρέπει να τρώγονται 3-4 φορές την ημέρα.
- Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα χωρίς άνθρακα-εθισμένο νερό.
- Είναι απαραίτητο να μειωθεί η ένταση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας προκειμένου να αποφευχθεί η συσσωρευμένη λίπος, αλλά η μυϊκή μάζα.
- Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την καρέκλα που πρέπει να είναι καθημερινά και όχι ρευστά.
- Συνιστάται να λαμβάνετε σύμπλοκα ορυκτών βιταμινών και ιχθυέλαιο στις κάψουλες κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας κατανάλωσης για να εμπλουτίσετε το σώμα με όλα τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, ορυκτά, πρωτεΐνες και βιταμίνες.
Πόσιμο δίαιτα - Αντενδείξεις:
- Χρόνιες ασθένειες της οδού στομάχου (γαστρίτιδα, έλκη, κολίτιδα).
- Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Το ήπαρ και τα νεφρά.
- Διαβήτης οποιουδήποτε είδους.
- Όλες οι ασθένειες στο γήπεδο της επιδείνωσης.
- Εγκυμοσύνη και γαλουχία.
- Παιδιά και μεγαλύτερη ηλικία.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε; Συνιστάται να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρισμένου νερού χωρίς αέριο την ημέρα. Είναι απαραίτητο να πιείτε ένα ποτήρι νερό με αργούς επιχρίσεις 30 λεπτών πριν από τα γεύματα και μια ώρα αργότερα. Τα τρόφιμα Srapoping (σούπες, smoothies, χυμοί) αντενδείκνυνται στο νερό.
Τι μπορείτε να φάτε και να πιείτε;
Μπορείτε να χάσετε 10-12 κιλά σε δίαιτα κατανάλωσης σε 10 ημέρες. Σε αυτή την περίπτωση, το μενού δεν αποτελείται από καθαρισμένο νερό χωρίς αέριο. Υπάρχει και πρέπει να έχει δίαιτα πόσιμου.
Κατάλογος επιτρεπτών προϊόντων:
- Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με λίπους-doctor (γάλα, φυσικό γιαούρτι, kefir, γιαούρτι, ζυμωμένο πίσω γάλα).
- Σούπες γάλακτος;
- Τσάτη και χυλό βρώμης (πουρέ πατάτας μιας εικονικής συνέπειας).
- Χαμηλή ζυθοποιία (κοτόπουλο, ψάρι);
- Σούπες λαχανικών και borscht (πουρέ της εικονικής συνέπειας).
- Χυμοί λαχανικών και φρούτων.
- Compota, ζελέ, βότανα (χωρίς ζάχαρη).
- Λαχανικά και φρούτα -smoothies?
- Καθεδρικός καθεδρικός καθεδρικός καθεδρικός ναός και τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Ο όγκος ενός μέρους πρέπει να είναι 1 φλιτζάνι. Θα πρέπει να φάτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.
- Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων για κατανάλωση διατροφής:
- Ανθρακούχα ποτά ·
- Συσκευασμένοι χυμοί.
- Αλκοολούχα ποτά ·
- Λιπαρός ζωμός.
Μενού για μια εβδομάδα
Δευτέρα:
- Χυλό βρώμης στο νερό.
- Μανιτάρια πουρέ σούπα?
- Φυσικό γιαούρτι.
Τρίτη:
- Σούπα γάλακτος?
- Γκαζπάτσο;
- Χυμός ντομάτας.
Τετάρτη:
- Χυλό φαγόπυρο στο γάλα?
- Παντζάρι;
- Kefir 1%.
Πέμπτη:
- Berry Smoothie;
- Ζωμό κοτόπουλου;
- Φρεσκοτριμμένο χυμό πορτοκαλιού.
Παρασκευή:
- Χυλό βρώμης στο νερό.
- Ομάδα λαχανικών ·
- Χυμός μήλου-κάλυμμα.
Σάββατο:
- Σούπα γάλακτος?
- Γκαζπάτσο;
- CAROTTO.
Κυριακή:
- Χυλό φαγόπυρο στο νερό?
- Ντομάτα;
- Αγγούρι -Moothie.
Σύμφωνα με τους κανόνες της διατροφής κατανάλωσης, ο όγκος ενός τμήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 φλιτζάνι. 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και μια ώρα μετά το φαγητό, μπορείτε να πιείτε 1 φλιτζάνι καθαρισμένο νερό χωρίς βενζίνη. Ο συνολικός όγκος της καθημερινής διατροφής θα πρέπει να είναι 1,5-2 λίτρα τροφίμων (σούπες, smoothies, χυμοί) και 1,5-2 λίτρα νερού.
Σωστή έξοδος
Τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να εισάγονται σταδιακά στη διατροφή τους. Τις πρώτες εβδομάδες μετά από μια δίαιτα κατανάλωσης, είναι σκόπιμο να αποκλείσετε το λίπος, τηγανητά, καπνιστά, γλυκά πιάτα από το μενού σας. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε το καθεστώς ποτού σας και να πίνετε τουλάχιστον 1,2 λίτρα νερού την ημέρα. Συνιστάται να ελαχιστοποιήσετε το αλάτι, τα μπαχαρικά και τα μπαχαρικά.
Δεν πρέπει να αυξήσετε σημαντικά το ρυθμό της σωματικής σας δραστηριότητας. Πρώτα απ 'όλα, η πρωινή γυμναστική είναι κατάλληλη, σε μια εβδομάδα μπορείτε να κολυμπήσετε, Pilates, να τρέξετε. Οι εντατικές προπονήσεις, ειδικά με βάρος, είναι καλύτερα να αρχίσουν να χάνουν βάρος 2-3 εβδομάδες μετά την ολοκλήρωση αυτής της μεθόδου.
Συνιστάται να παρατηρείτε μια διατροφή κατανάλωσης 10 έως 30 ημερών, όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο.
Συνταγές
Συνταγές για δίαιτα κατανάλωσης:
γκαζπάτσο
Συστατικά:
- Ντομάτες
- Αγγούρι;
- Βουλγαρικό πιπέρι.
- Κρεμμύδια
- Χυμός ντομάτας;
- Ξύδι κρασιού 1,5 κουταλιές της σούπας.
- Ελαιόλαδο 1 κουταλιά της σούπας.
- Cinza.
Μέθοδος προετοιμασίας:
- Καθαρίστε τις ντομάτες, τα αγγούρια και τα κρεμμύδια, πιπεριές από σπόρους.
- Κόψτε τα λαχανικά με ζάρια, χτυπήστε ένα μίξερ.
- Τοποθετήστε το χυμό ντομάτας, το κόλιανδρο, το ελαιόλαδο και το ξύδι κρασιού στο μείγμα, χτυπήστε ξανά μέχρι να επιτευχθεί μια ομοιογενής συνέπεια.
- Αφήστε να κρυώσει για μια ώρα στο ψυγείο.
Το Gaspacho είναι ένα δημοφιλές ισπανικό πιάτο που είναι κατάλληλο για μεσημεριανό γεύμα κατά τη διάρκεια μιας διατροφής.
Καροτσισμός
Συστατικά:
- Καρότο;
- Νερό;
- Πέτρινο πάγο.
Μέθοδος προετοιμασίας:
- Ξεφλουδίστε τα καρότα, κομμένα σε κύβους.
- Χτυπάμε έναν μίξερ.
- Προσθέστε 250 ml νερού, χτυπήστε ξανά.
- Ρίξτε τα smoothies στο ποτήρι, προσθέστε το μαχαίρι παγωτό, ανακατέψτε.
Κατόπιν αιτήματος, μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού μελιού στο smoothie και να αντικαταστήσετε το νερό με χυμό πορτοκαλιού. Ένα πλούσιο και ελαφρύ καρότο smoothie είναι μια εξαιρετική επιλογή για δείπνο κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας κατανάλωσης.
Ντομάτα
Συστατικά:
- Ντομάτες
- Κρεμμύδια
- Νερό;
- 1 TL Σαχάρα.
- 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
- Μια πρέζα αλατιού.
- Σκόρδο.
Μέθοδος προετοιμασίας:
- Ρίξτε τις ντομάτες με βραστό νερό, φλούδα.
- Ξεφλουδίστε το κρεμμύδι, κομμένο σε μικρούς κύβους.
- Τηγανίστε το κρεμμύδι μέχρι το χρώμα σε ένα τηγάνι που θερμαίνεται με ελαιόλαδο να είναι χρυσό, προσθέστε ντομάτες και σιγοβράστε για 5 λεπτά.
- Τρίψτε το σκόρδο, προσθέστε τα λαχανικά.
- Μεταφέρετε το μείγμα σε μια κατσαρόλα, ρίχνουμε νερό, αλάτι και προσθέτουμε 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη για να αφαιρέσουμε την οξύτητα.
- Φέρνουμε σε βράση και μαγειρεύουμε για 20 λεπτά σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαγειρευτούμε.
Προσθέστε σούπα ντομάτας για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο στη διατροφή της διατροφής.
Πουρέρ
Συστατικά:
- Μανιτάρια 600 g;
- Κρεμμύδια 2 τεμ.
- Ελαιόλαδο 1 κουταλιά της σούπας.
- Χαμηλή κρέμα κατανάλωσης 500 ml.
Μέθοδος προετοιμασίας:
- Ξεφλουδίστε το κρεμμύδι, κομμένο σε μικρούς κύβους.
- Κόψτε τα μανιτάρια με φέτες.
- Τηγανίστε το κρεμμύδι σε ένα θερμαινόμενο τηγάνι με ελαιόλαδο, προσθέστε μανιτάρια, σιγοβράστε, ανακατεύετε τακτικά μέχρι να εξατμιστούν όλα τα υγρά.
- Τρίψτε τα μανιτάρια τηγάνισμα με κρεμμύδια σε ένα μπλέντερ.
- Ρίξτε την κρέμα στο μείγμα, χτυπήστε τα πάντα μαζί.
Η σούπα μανιταριών είναι έτοιμη, παραμένει μόνο για να το ρίξετε στο μπολ και να το χρησιμοποιήσετε για μεσημεριανό γεύμα κατά τη διάρκεια της διατροφής. Εάν είστε επιθυμητό, μπορείτε να προσθέσετε πράσινο.
Μούρο smoothie
Συστατικά:
- Βατόμουρο;
- Σταφίδα ή βατόμουρο.
- Φυσικό γιαούρτι 200 ml.
- Πέτρινο πάγο.
Μέθοδος προετοιμασίας:
- Χτυπήστε τα μούρα σε ένα μίξερ.
- Προσθέστε φυσικό γιαούρτι, χτυπήστε τα πάντα μαζί.
- Ρίξτε το σκοτάδι στο ποτήρι, προσθέστε το μαχαίρι παγωτό, ανακατέψτε.
Το Berry Darkness είναι ένα νόστιμο ποτό και ποτό βιταμίνης που μπορείτε να διαφοροποιήσετε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας κατανάλωσης.