Ωριαία διατροφή: μείον 5 κιλά σε 5 ημέρες

Στην επιδίωξη της λεπτότητας, πολλοί δοκιμάζουν διαφορετικές μεθόδους απώλειας βάρους: από τις ημέρες νηστείας σε αυστηρές μονοπαραγωγικές, τις οποίες δεν μπορούν όλοι να ανεχθούν. Οι περισσότερες από τις υπάρχουσες μεθόδους περιορίζουν αυστηρά τον αριθμό των γευμάτων και δεν παρέχουν μια ποικίλη διατροφή.

Φέρνουμε στην προσοχή σας μια σύγχρονη διατροφή, που χαρακτηρίζεται από μια ισορροπημένη διατροφή, με την οποία μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από 5 επιπλέον κιλά σε μόλις 5 ημέρες.

Το αποκορύφωμα αυτής της διατροφής είναι ότι πρέπει να φάτε σε αυστηρά καθορισμένους χρόνους, οι οποίοι αναμφισβήτητα θα παρακαλούμε να είναι ακριβείς και πεντανοί και να διδάσκουν τους άλλους να οργανωθούν.

Η ουσία της διατροφής μέχρι την ώρα

Υπάρχουν πολλές ωριαίες επιλογές διατροφής:

• Διατροφή: Φάτε κάθε 2 ώρες. Η ιδέα είναι ότι μετά το πρώτο γεύμα, οποιαδήποτε επακόλουθα γεύματα θα πρέπει να εμφανιστούν το αργότερο 2 ώρες αργότερα. Με βάση τον κατάλογο των επιτρεπόμενων τροφίμων, το μενού μπορεί να καταρτιστεί σύμφωνα με τις προσωπικές προτιμήσεις. Οι περιορισμοί σε αυτήν την επιλογή ισχύουν για τον όγκο μιας μερίδας, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 g.
• Διατροφή μέχρι την ώρα - μετά από 3 ώρες. Κατάλληλο για πολυάσχολους ανθρώπους. Ο αριθμός των γευμάτων μειώνεται με αυτήν την επιλογή. Η διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός τμήματος κάθε φορά, που δεν υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια μετά από 3 ώρες. Η διατροφή θα πρέπει επίσης να αποτελείται αποκλειστικά εγκεκριμένα προϊόντα.

Και οι δύο παραλλαγές αυτής της τεχνικής απώλειας βάρους αποσκοπούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, επειδή είναι συχνά ένας αργός μεταβολισμός που οδηγεί σε υπερβολική αύξηση βάρους. Με την κατανάλωση συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, οι μεταβολικές διεργασίες αρχίζουν στο σώμα και οι συσσωρευμένες αποθέσεις λίπους καίγονται ενεργά.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με την αρχή μιας διατροφής για τους τεμπέληδες ανθρώπους: 1 γυαλί και μείον 2 κιλά την ημέρα και στη συνέχεια να τηρούν τις αρχές της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους.

Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να αποφύγετε τα τρόφιμα βαθιά τηγανίζοντας. Είναι καλύτερο να βράζουμε, να φτιάχνουμε, να ψήνουμε, να ψήνουμε, να ψήνουμε με ατμό ή να ψαρεύουν. Θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε την ισορροπία του νερού στο σώμα. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα ακόμα νερού μεταξύ των γευμάτων κάθε μέρα. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους. Η μόνη απόχρωση είναι η ανάγκη ελέγχου του χρόνου, αφού δεν μπορείτε να παραλείψετε ή να αναβάλετε τα γεύματα.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Εξουσιοδοτημένα προϊόντα:

• Άπαχο κρέας (βόειο κρέας, μοσχάρι, κουνέλι).
• Άπαχο, πουλερικά χωρίς δέρμα (γαλοπούλα, κοτόπουλο).
• ψάρια και θαλασσινά.
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (Kefir, τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι, τυρί).
• Άπαχο ζαμπόν
• Ψωμί φτιαγμένο από αλεύρι ολικής αλέσεως (πίτουρο, ολόκληρο σιτάρι, σίκαλη).
• Δημητριακά και κόκκους (φαγόπυρο, βρώμη, ρύζι).
• αυγά;
• Χαμηλή λιπαρά κρέατα και λαχανικά.
• Μη-αμυλούχα λαχανικά (αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, τεύτλα, καρότα, λάχανο, μπρόκολο, σπανάκι, σέλινο).
• Πράσινος;
• Μανιτάρια?
• Μη ζαχαρούχα φρούτα (μήλα, αχλάδια, βερίκοκα, εσπεριδοειδή).
• μούρα;
• αποξηραμένα φρούτα.
• καρύδια;
• φυτικό έλαιο, ελαιόλαδο.
• χυμός λεμονιού;
• Φυσικό μέλι.

Τα ποτά που συνιστώνται για μια ωριαία διατροφή είναι: αφέψημα βοτάνων και μούρων, φρεσκοκομμένοι χυμοί λαχανικών και φρούτων. Μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να πιείτε ακόμα νερό, το οποίο θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες και να αφαιρέσετε συσσωρευμένες τοξίνες και τοξίνες από το σώμα.

Απαγορευμένα προϊόντα:

• Λιπαρές κρέας (χοιρινό, αρνί).
• Fat Bird (πάπια, χήνα);
• Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• λουκάνικα;
• Πλούσια ζωμό κρέατος και μανιταριών.
• λιπαρές σάλτσες (μαγιονέζα, κέτσαπ).
• ψωμί φτιαγμένο από αλεύρι σίτου.
• Ζυμαρικά;
• ημι-τελειωμένα προϊόντα.
• γρήγορο φαγητό?
• Φρέσκα και πλούσια ψημένα προϊόντα.
• επιδόρπια, γλυκά.
• μπαχαρικά και καρυκεύματα.
• Ζάχαρη;
• Αλας;
• Ανθρακούχα ποτά ·
• Αλκοολούχα ποτά.

Το αλάτι προάγει την κατακράτηση υγρών στο σώμα, η οποία παρεμβαίνει στην απώλεια βάρους και επομένως πρέπει να εξαλειφθεί ή να ελαχιστοποιηθεί πλήρως. Συνιστάται επίσης να αποκλείσετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας. Μπορείτε να γλυκάνετε φαγητό και ποτά με ένα έως δύο κουταλάκια του γλυκού φυσικού μελιού.

Μενού

Η δίαιτα ρολογιού απαιτεί αυστηρή τήρηση των χρόνων γεύματος. Μπορείτε να σχεδιάσετε ένα σχέδιο διατροφής ξεχωριστά την ώρα, ανάλογα με την προσωπική σας καθημερινή ρουτίνα, για παράδειγμα ξεκινώντας στις 8:00 π.μ. και τελειώνοντας με το τελευταίο γεύμα στις 10:00 μ.μ. Ο κύριος κανόνας της διατροφής είναι να τρώτε μικρές μερίδες κάθε 2 ώρες, όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια. Μπορείτε να φάτε κάθε 3 ώρες, αλλά κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας αυξήστε την ποσότητα ενός τμήματος σε 200 γραμμάρια. Εάν για κάποιο λόγο το σχέδιο διατροφής διαταράχθηκε και οι χρόνοι γεύματος χάθηκαν, θα πρέπει να ξεκινήσετε ξανά τη διατροφή.

Μενού για μια εβδομάδα με ωριαία διατροφή (τόμος 1 μερίδα = όχι περισσότερο από 100 g):

Δευτέρα:

• 7:00 - βρώμη.
• 9:00 - πορτοκαλί;
• 11:00 - Φίλιο κοτόπουλου βρασμένου.
• 13:00 - ζωμός με κρουτόν.
• 3:00 μ.μ. -σκληρό βρασμένο αυγό.
• 5:00 μ.μ. - Φυτικό Stew.
• 7:00 μ.μ. - αποξηραμένα φρούτα.
• 9:00 μ.μ. - Ένα ποτήρι Kefir.

Τρίτη:

• 7:00 - χυλό φαγόπυρο.
• 9:00 - Kiwi;
• 11:00 - Φιλέτο Τουρκίας.
• 1:00 μ.μ. - Kale Soup.
• 3:00 μ.μ. - τοστ με ζαμπόν.
• 5:00 μ.μ. - Vinaigrette.
• 7:00 μ.μ. - καρύδια.
• 9:00 μ.μ. - Ένα ποτήρι ζυμωμένο ψημένο γάλα.

Τετάρτη:

• 7:00 - Ρύζι χυλό.
• 9:00 - Αχλάδι.
• 11:00 - ατμομηχανή πέρκα.
• 1:00 μ.μ. - κρέμα μπρόκολο σούπα.
• 3:00 μ.μ. - σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί.
• 5:00 μ.μ. - Ελληνική σαλάτα.
• 7:00 μ.μ. - αμύγδαλα.
• 9:00 μ.μ. - Ένα ποτήρι γιαούρτι.

Πέμπτη:

• 7:00 - Ομεία ατμού με 2 αυγά.
• 9:00 - Πράσινο μήλο.
• 11:00 - μπριζόλες βοδινού κρέατος.
• 1:00 μ.μ. - Σούπα μανιταριών.
• 3:00 μ.μ. - Φυσικό γιαούρτι με βότανα.
• 5:00 μ.μ. - Σαλάτα "βούρτσας".
• 7:00 μ.μ. - κάσιους.
• 9:00 μ.μ. - Ένα ποτήρι Ayran.

Παρασκευή:

• 7:00 - δημητριακά.
• 9:00 - γκρέιπφρουτ.
• 11:00 - Soufflé ψαριών.
• 13:00 - Okroshka;
• 3:00 μ.μ. -μαλακό βρασμένο αυγό.
• 5:00 μ.μ. - Λευκή σαλάτα λάχανο.
• 7:00 μ.μ. - αποξηραμένα φρούτα.
• 9:00 μ.μ. - Ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι.

Σάββατο:

• 7:00-Τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά καρυκεύματα με γιαούρτι.
• 9:00 - 2 βερίκοκα.
• 11:00 - κρέας κουνελιού.
• 1:00 μ.μ. - Σούπα σέλινου.
• 3:00 μ.μ. - σάντουιτς ψωμιού με ζαμπόν.
• 5:00 μ.μ. - τριμμένη σαλάτα καρότων.
• 7:00 μ.μ. - φιστίκια.
• 9:00 μ.μ. - Ένα ποτήρι γιαούρτι.

Κυριακή:

• 7:00 - Quark Pudding;
• 9:00 - 2 δαμάσκηνα.
• 11:00 - θαλασσινά.
• 1:00 μ.μ. - σούπα παντζάρια.
• 3:00 μ.μ. -σκληρό βρασμένο αυγό.
• 5:00 μ.μ. - αγγούρι, σαλάτα ντομάτας και πιπεριού.
• 7:00 μ.μ. - δαμάσκηνα γεμάτα με καρύδια.
• 9:00 μ.μ. - Ένα ποτήρι Kefir.

Αποτελέσματα

Εάν ακολουθήσετε μια ωριαία διατροφή για 5-7 ημέρες, μπορείτε να απαλλαγείτε από 4-5 κιλά υπερβολικού βάρους. Συνιστάται να εναλλάσσετε μια διατροφή πέντε ημερών με διάλειμμα μιας εβδομάδας από το κανονικό φαγητό.

Ωστόσο, η συνηθισμένη διατροφή θα πρέπει να συνίσταται αποκλειστικά σε εγκεκριμένα τρόφιμα διατροφής κατά την ώρα. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στα σχέδια γευμάτων και τα μεγέθη μερίδων της συνηθισμένης διατροφής σας. Σε ένα μήνα μπορείτε να χάσετε 7-8 κιλά εναλλάξ.

Πολλές κριτικές ανθρώπων που έχασαν βάρος κατά την ώρα, ενώ δίαιτα σημειώνουν ότι δεν αισθάνονται αδυναμία, κόπωση, ζάλη, σκοτεινές από τα μάτια ή μειωμένη απόδοση.

Αφού εγκατέλειψαν αυτήν την τεχνική απώλειας βάρους, πολλοί άνθρωποι έχουν πάρει τη συνήθεια να τρώνε συχνά και σε μικρές μερίδες, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση της μορφής τους.