Η ομορφιά μιας γυναίκας δεν βρίσκεται μόνο σε μια λεπτή, λεπτή μέση και τονισμένους γλουτούς. Στην αναζήτηση ενός όμορφου, τονισμένου σώματος, πολλές γυναίκες ξεχνούν τα χέρια τους. Ακόμη και σε άτομα με όμορφη σιλουέτα, μπορεί συχνά να είναι γεμάτα, κάτι που δεν προσθέτει ελκυστικότητα στην εικόνα. Τι να κάνουμε; Έχουν αναπτυχθεί ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο στομάχι, τη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς. Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στα χέρια σας;
Επίσης σε αυτή την περίπτωση υπάρχει ένα ειδικό συγκρότημα που σας επιτρέπει να διορθώσετε τυχόν προβλήματα σε αυτόν τον τομέα. Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα χέρια στοχεύουν στην εργασία όλων των μυών. Βοηθούν στην αποκατάσταση του τόνου, της ελαστικότητας και του όμορφου σχήματος.
Αιτίες σχηματισμού λίπους στα μπράτσα
Η παρουσία λίπους στα μπράτσα και τους ώμους δείχνει ξεκάθαρα το υπερβολικό βάρος, ακόμα κι αν όλα τα άλλα μέρη του σώματος είναι σε τέλεια κατάσταση. Η φύση της εμφάνισης των αποθέσεων λίπους μπορεί να είναι διαφορετική.
Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι περιλαμβάνουν:
- ορμόνες. Ο μεταβολισμός στην καύση λίπους ή, αντίθετα, η συσσώρευση περιττών κιλών παίζει δευτερεύοντα ρόλο. Όλα «ρυθμίζονται» από τις ορμόνες μας, οι οποίες μπαίνουν στο παιχνίδι μόνο όταν καταναλώνουμε καλές ή κακές θερμίδες. Για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε πλήρη ταχύτητα και να απολαύσετε τα χέρια σας με όμορφες γραμμές, πρέπει να διατηρήσετε τα επίπεδα των ορμονών σας. Όταν συμβαίνει τραυματισμός, το λίπος συσσωρεύεται γρήγορα στην προβληματική περιοχή.
- Γενετική προδιάθεση. Οι εναποθέσεις λίπους μπορούν να κληρονομηθούν. Εάν οι άνδρες και οι γυναίκες της οικογένειάς σας τείνουν να συσσωρεύουν λίπος στα χέρια και τους ώμους τους, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχετε παρόμοιο πρόβλημα.
- Κακή διατροφή. Αυτή είναι η πιο κοινή αιτία παχυσαρκίας. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λιπαρών, αλμυρών και αλευρωδών τροφών θα κάνει τον μεταβολισμό σας να επιβραδύνει γρήγορα. Είναι πιο δύσκολο για τον οργανισμό να επεξεργαστεί βαριές τροφές. Αντί να χωνεύονται, αποθηκεύονται στα πιο περιττά σημεία.
- Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Η άσκηση και ο αθλητισμός είναι η ζωή μας και έχουμε πάντα μια όμορφη, τονισμένη σιλουέτα. Όταν ένα άτομο ακολουθεί έναν παθητικό τρόπο ζωής, οι (συχνά επιβλαβείς) θερμίδες που καταναλώνονται μέσω των τροφίμων δεν καταναλώνονται, αλλά αποθηκεύονται, γεγονός που δημιουργεί τις ίδιες αντιαισθητικές ρυτίδες.
Οι καλύτερες ασκήσεις χεριών για να κάνετε στο σπίτι
Ποιες ασκήσεις πρέπει να επιλέξετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο; Αυτό το θέμα πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Το θέμα είναι ότι όταν εργάζεστε στους ώμους και τα χέρια σας, ασκείται τεράστια πίεση στην άρθρωση των ώμων. Εάν το πρόγραμμα επιλεγεί λανθασμένα, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού.
Στις μέρες μας, η προπόνηση δύναμης είναι ιδανική για τη μείωση του σωματικού λίπους. Οι ασκήσεις λειτουργούν τέλεια στα σωστά σημεία. Προσφέρουμε μερικά από τα πιο αποτελεσματικά στοιχεία που πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριληφθούν στο προπονητικό σας πρόγραμμα. Μπορούν να γίνουν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.
Χρήσιμες συμβουλές. Πρέπει να συνδυάζουμε τη φυσική δραστηριότητα με τη σωστή διατροφή. Με την κατανάλωση υγιεινών, χαμηλών θερμίδων και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, το στρώμα λίπους μειώνεται γρήγορα και αποκαλύπτει καλά ωθούμενους μύες.
Αντίστροφα push-up με ένα χέρι
- Καθόμαστε στην επιφάνεια. Μαζεύουμε τα πόδια μας.
- Τοποθετούμε τα χέρια μας στο πλάτος των ώμων.
- Λυγίζουμε τα πόδια μας στην άρθρωση του γόνατος. Σχίζουμε τους γοφούς από την επιφάνεια. Το σωματικό βάρος πρέπει να μετατοπιστεί στις παλάμες των χεριών σας.
- Το δεξί χέρι εκτείνεται και το αριστερό είναι λυγισμένο στον αγκώνα, που χαμηλώνει τον μηρό προς τα κάτω αλλά δεν φτάνει στο πάτωμα.
- Κάνουμε την άσκηση όσο συχνά χρειάζεται και μετά αλλάζουμε το χέρι εργασίας.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα ή ένα σκαμπό ως στήριγμα.
Διαμήκης σανίδα κατά το περπάτημα
- Μπαίνουμε στη θέση κατά μήκος σανίδας με τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων.
- Τα πόδια πιέζονται μεταξύ τους και σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.
- Φροντίζουμε το σώμα να είναι όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφο σε αυτή τη θέση. Η πλάτη δεν πρέπει να έχει καμία καμπύλη στην οσφυϊκή περιοχή.
- Τοποθετούμε το δεξί μας χέρι και το αριστερό μας πόδι προς τα αριστερά σαν να κάνουμε ένα βήμα. Προσηλώνουμε τον εαυτό μας σε αυτή τη θέση.
- Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε την κίνηση, αλλά για το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι με καθυστέρηση στη στάση που παίρνουμε.
- Επιστρέφουμε σιγά σιγά στην αρχή.
- Κατά την εκτέλεση, τραβάμε το στομάχι μας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Το επαναλαμβάνουμε ξανά.
Κλασικά push-ups
- Ξαπλώνουμε στην επιφάνεια.
- Κρατάμε τα πόδια μας ενωμένα και ακουμπάμε στις μύτες των ποδιών μας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις παλάμες σας (πιο φαρδιά από τους ώμους σας) και τεντώστε τα πλήρως.
- Κάνουμε push-ups - λυγίζουμε τους αγκώνες μας και χαμηλώνουμε στο πάτωμα χωρίς να το ακουμπήσουμε με το στήθος μας.
Χρήσιμες συμβουλές. Αυτή η άσκηση είναι δύσκολη για αρχάριους. Για να απλοποιήσετε την εργασία, μπορείτε να μετατοπίσετε το κέντρο βάρους από τα δάχτυλα των ποδιών σας στα γόνατά σας. Αυτό κάνει τα push-up πολύ πιο εύκολα.
Push-ups στο ράφι
- Παίρνουμε κάθετη θέση.
- Τοποθετούμε τα χέρια μας σε ένα τραπέζι ή σε μια ειδική πλατφόρμα.
- Τα πόδια είναι τεντωμένα και διπλωμένα μεταξύ τους. Χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και σχηματίστε μια ευθεία γραμμή στο σώμα σας. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση σας, ώστε να μπορείτε να ασκήσετε τη μέγιστη πίεση στους μυς των χεριών σας.
- Κάνουμε κλασικά push-ups.
Καθιστή προεκτάσεις βραχιόνων
- Καθόμαστε σε μια καρέκλα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μην ακουμπάτε στην επιφάνεια.
- Παίρνουμε στα χέρια μας μια μπάλα ή ένα μπουκάλι γεμάτο νερό. Οποιοδήποτε βάρος που μπορεί να κρατηθεί άνετα θα κάνει.
- Σηκώνουμε το βάρος που κρατάμε στα χέρια μας πάνω από τα κεφάλια μας.
- Αργά και χωρίς βιασύνη, βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας και τα λυγίζουμε στους αγκώνες. Προσπαθούμε να τα φέρουμε όσο πιο χαμηλά γίνεται.
- Σηκώνουμε και σιγά σιγά τα χέρια ψηλά.
Συστάσεις για την απώλεια βάρους στα χέρια και τους ώμους στο σπίτι
Μια σειρά από ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τους ώμους και τα χέρια σας δεν είναι αρκετή. Για να φορέσετε ρούχα με κοντά μανίκια, θα πρέπει επίσης να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής και την καθημερινότητά σας:
- Ας αρχίσουμε να τρώμε σωστά. Συμφωνώ, οι ασκήσεις ώμων στο γυμναστήριο ή στο σπίτι δεν θα έχουν κανένα αποτέλεσμα εάν τρώτε συνεχώς ανθυγιεινά τρόφιμα. Ένα καλά σχεδιασμένο μενού επιταχύνει τη διαδικασία αφαίρεσης λίπους από προβληματικές περιοχές.
- Μειώστε τις μερίδες. Τρώμε μόνο μικρές ποσότητες, αλλά συχνά, κατά προτίμηση σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αυτό θα σας κάνει να ξεχάσετε τι είναι η πείνα.
- Πίνουμε νερό. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό κάθε μέρα, ειδικά αν ασκείστε συνεχώς. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται, το αίσθημα της πείνας μειώνεται και η αφυδάτωση εξαλείφεται. Περισσότερο αντίκτυπο.
- Μην ξεχνάτε την προπόνηση καρδιο. Η προπόνηση δύναμης δεν είναι δυνατή χωρίς καλή προπόνηση καρδιο. Ενσωματώνουμε περισσότερο περπάτημα, κολύμπι, σχοινάκι, τρέξιμο και ποδήλατο στη ζωή μας. Το σώμα και τα πιο αδύνατα χέρια σας θα πουν «ευχαριστώ».
- Συνδυάζουμε μια σειρά από ασκήσεις με διάφορες αισθητικές επεμβάσεις. Ιδανικά, επισκεφθείτε μασάζ, σάουνες, χρησιμοποιήστε διάφορα πίλινγκ, κρέμες και αλοιφές που αποκαθιστούν τον τόνο του δέρματος και παρέχουν ένα επιπλέον αποτέλεσμα καύσης λίπους.
Το να φτιάξεις ένα όμορφο σώμα δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Με μια ικανή προσέγγιση στην επιχείρηση, θα φέρετε γρήγορα τον εαυτό σας στην τελειότητα ακόμα και σε έναν τόσο περίπλοκο τομέα όπως τα χέρια σας.