Το στομάχι είναι μια προβληματική περιοχή για όλους τους ανθρώπους που χάνουν βάρος ή ονειρεύονται να χάσουν βάρος. Ευτυχώς, με τη βοήθεια μιας δίαιτας και ενός σετ απλών ασκήσεων που παρουσιάζονται παρακάτω σε μορφή φωτογραφίας και βίντεο, η απώλεια λίπους στην κοιλιά δεν είναι καθόλου δύσκολη.
Μπορείτε να κάνετε ατελείωτες κρίσιμες στιγμές και να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας, αλλά χωρίς δίαιτα για να χάσετε βάρος στο στομάχι και στα πλευρά σας, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος. Η σωστή διατροφή είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα για την επίτευξη αποτελεσμάτων.
Ζέσταμα
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση πέντε λεπτών. Αυτό μπορεί να είναι ένα σχοινί άλματος, ένα τσέρκι, τρέξιμο και οκλαδόν, πλάγια κάμψη, κ.λπ. Το κύριο πράγμα είναι να ζεστάνετε καλά τους μύες και τις αρθρώσεις, να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να προετοιμαστείτε διανοητικά για το άγχος που σας περιμένει.
Στη συνέχεια, ας περάσουμε σε απλές ασκήσεις για να χάσετε λίπος από την κοιλιά στο σπίτι. Τις πρώτες εβδομάδες, προσπαθήστε να μην αλλάξετε τη σειρά των ασκήσεων και κάντε τα πάντα αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες. Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων, μην αποθαρρύνεστε. Μετά από δύο ή τρεις προπονήσεις θα τις κατακτήσετε.
Σταμάτα να κοροϊδεύεις τον εαυτό σου
Πριν διαβάσω περαιτέρω, επιτρέψτε μου να σας κάνω μια ερώτηση. Ψάχνετε ακόμα για μια δίαιτα που λειτουργεί ή ένα μαγικό χάπι αδυνατίσματος;
Πρέπει να σας απογοητεύσω γρήγορα, ΔΕΝ υπάρχει ΔΙΑΙΤΑ που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Και όλα τα «προϊόντα απώλειας βάρους» που διαφημίζονται στο διαδίκτυο είναι πλήρεις απάτες. Οι έμποροι απλώς βγάζουν πολλά χρήματα από την αφέλειά σας.
Εξασκηθείτε στις φωτογραφίες
Άσκηση 1: εναλλασσόμενες ανασηκώσεις ποδιών.
Ξαπλώστε στο πάτωμα με μια κουβέρτα ή ένα χαλί από κάτω σας. Σηκώστε τα πόδια σας όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα στο κάτω μέρος και σηκώστε το στην αρχική θέση. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το δεξί πόδι και ούτω καθεξής. Συνεχίστε την άσκηση αδυνατίσματος κοιλιάς για 45 δευτερόλεπτα.
Περιοχή προς εκπαίδευση: κάτω και άνω κοιλιακή χώρα.
Άσκηση 2: Κρατσίματα ξαπλωμένα στο πάτωμα.
Πάρτε τη θέση 1, όπως φαίνεται στην παραπάνω εικόνα, με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Μετά αρχίζουμε να στρίβουμε εναλλάξ δεξιά και αριστερά. Στο υψηλότερο σημείο της άσκησης, πρέπει να αγγίξετε το πίσω μέρος του μηρού σας με την παλάμη σας. Κάνουμε 20 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
Άσκηση 3: Συνεχίστε να καίτε τα πλαϊνά.
Η παρακάτω άσκηση για την απώλεια βάρους στο πλάι είναι πολύ αποτελεσματική και, παρά τις φαινομενικές δυσκολίες στην εφαρμογή της, μπορεί να εκτελεστεί εύκολα στο σπίτι.
Πάρτε την πρώτη στάση όπως στη φωτογραφία, λυγίστε το δεξί σας χέρι στον αγκώνα και τοποθετήστε το στη δεξιά πλευρά. Αυτή η άσκηση απαιτεί μέγιστη συγκέντρωση και ένταση των κοιλιακών και πλευρικών μυών. Μόλις βρεθείτε στη σωστή θέση, ξεκινήστε να κινείτε τη μέση σας πάνω-κάτω. Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας δεν γίνεται πιο αδύναμο στο χαμηλότερο σημείο. Μετά από 20 επαναλήψεις, γυρίστε στην άλλη πλευρά και κάντε το ίδιο.
Άσκηση 4: Πλάγιες στροφές.
Αυτό είναι παρόμοιο με την κλασική άσκηση κοιλιακών στο σπίτι, αλλά περιπλέκεται από κρίσιμες στιγμές στην κορυφή του επαναλήπτη και έναν άκαμπτο πυρήνα. Ιδανικό για την εκγύμναση της άνω κοιλίας και των λοξών μυών - οι ίδιες δυσμενείς πλευρές. Η προσπάθεια που απαιτείται για να κρατηθεί το πάνω μέρος του σώματος σε γωνία 45 μοιρών δημιουργεί πρόσθετη στατική καταπόνηση.
Πάρτε την αρχική θέση με τα χέρια σας μπροστά σας, όπως φαίνεται στην εικόνα. Στη συνέχεια, αρχίστε να περιστρέφετε το σώμα σας προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη, διατηρώντας την ίδια γωνία προς τον ορίζοντα: 25 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση.
Άσκηση 5: άντληση των κοιλιακών μυών με ανασηκωμένα πόδια.
Εδώ εκπαιδεύουμε την κάτω και την άνω κοιλιακή χώρα, ακολουθούμενη από καταστροφή λίπους και απώλεια βάρους. Μια αρκετά αποτελεσματική άσκηση που εκτελείται κατά μήκος μιας συντομευμένης τροχιάς.
Όταν λοιπόν σηκώνουμε τα πόδια μας, παίρνουμε τη θέση 1. Τεντώνουμε τα χέρια μας μπροστά μας και προσπαθούμε να ακουμπήσουμε τα πόδια μας 30 φορές, όπως φαίνεται στο σχήμα. Όλα είναι πολύ απλά.
Άσκηση 6: Εναλλασσόμενες ανασηκώσεις ποδιών.
Και εδώ δεν υπάρχουν δυσκολίες ως προς την εκτέλεση, αλλά δυστυχώς δεν θα μπορέσουν όλοι να ολοκληρώσουν τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων την πρώτη φορά. Βεβαιωθείτε ότι ο κορμός και τα πόδια σας είναι σε ευθεία γραμμή και ότι οι γλουτοί σας δεν κρεμούν και δεν αγγίζουν το πάτωμα.
Άσκηση 7: Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια σας.
Αυτή είναι η πιο δύσκολη αλλά και πιο αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά. Μπορείτε να το κάνετε με δύο τρόπους: ξαπλωμένοι στο πάτωμα, όπως φαίνεται στη φωτογραφία, ή καθισμένοι σε ένα παγκάκι. Σκεφτόμαστε μια επιλογή που μπορεί να γίνει στο σπίτι αφού δεν έχουν όλοι τράπεζα.
Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πάτωμα όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Μη χρησιμοποιείτε τα χέρια σας ενώ κινείστε. Σκοπός τους είναι απλώς να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Στην κάτω θέση, αφήστε τα πόδια σας να κρέμονται χωρίς οι φτέρνες σας να αγγίζουν το πάτωμα.
Για όσες γυναίκες θέλουν να πετύχουν την ταχύτερη απώλεια βάρους, σας συμβουλεύω να ενισχύετε κάθε προπόνηση με τους εξής τρόπους:
- Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική έτσι ώστε τα τραγούδια να διαδέχονται το ένα το άλλο χωρίς διακοπή.
- Σταθείτε στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και πιάστε τη ζώνη σας με τα χέρια σας (για να σχηματίσετε το γράμμα f).
- Ξεκινάμε με ενεργητικές εναλλασσόμενες αριστερές και δεξιές κάμψεις κατά τη διάρκεια ενός τραγουδιού.
- Στη συνέχεια, χωρίς να κάνουμε διάλειμμα, πιέζουμε τις γροθιές μας στο πηγούνι μας και κάνουμε περιστροφικές κινήσεις με το πάνω μέρος του σώματος μας δεξιά και αριστερά μέχρι να τελειώσει το τραγούδι.
- Αυτές είναι πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για πλευρική απώλεια βάρους που μπορούν να εκτελεστούν είκοσι ή περισσότερα λεπτά μετά την προπόνηση και 45 λεπτά χωριστά.
Αυτές οι απλές κινήσεις μπορούν να γίνουν μετά από κάθε προπόνηση και οποιαδήποτε άλλη μέρα τουλάχιστον επτά φορές την εβδομάδα. Συνιστούμε να κάνετε βασικές προπονήσεις κάθε δεύτερη μέρα.
Εξετάσαμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην περιοχή του στομάχου και της μέσης, τις οποίες μπορείτε να προσθέσετε καθώς αποκτάτε μαεστρία και εμπειρία.
Για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων
Οι ασκήσεις στο σπίτι για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια, μαζί με δίαιτες, δίνουν καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις που μπορούν να ενισχύσουν την επίδραση του αθλητισμού και να συντομεύσουν το χρόνο για την επίτευξη αποτελεσμάτων.
- Η καλύτερη ώρα για καρδιο άσκηση είναι το πρωί πριν το πρωινό. Η άσκηση απαιτεί ενέργεια, η οποία συνήθως απορροφάται μέσω της καθημερινής διατροφής. Το πρωί, το στομάχι είναι άδειο και το σώμα μας καταναλώνει απευθείας λίπος από τα πλάγια και το στομάχι.
- Οι ασκήσεις για να χάσετε λίπος στην κοιλιά πρέπει να είναι έντονες και να αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Ο παλμός είναι ένας έμμεσος δείκτης της έντασης. Για παράδειγμα, για μια γυναίκα ηλικίας 30 ετών με καρδιακό ρυθμό ηρεμίας 65 παλμούς ανά λεπτό, ο βέλτιστος καρδιακός ρυθμός για απώλεια βάρους είναι 109 παλμοί ανά λεπτό ή 18 σε 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να υπολογίσετε τον βέλτιστο καρδιακό σας ρυθμό χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή.
- Για να χάσεις βάρος πρέπει να ιδρώσεις. Εάν δεν ιδρώνετε, σημαίνει απλώς ότι δεν εργάζεστε σκληρά και δεν κάνετε τις ασκήσεις έντονα: δεν θα σας κάνει καλό.
- Οι ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά πρέπει να γίνονται με άδειο στομάχι και χωρίς να πίνετε νερό. Η προπόνηση δύναμης ή καρδιο περιλαμβάνει συνήθως την κατανάλωση πολύ νερού, αλλά όχι σε αυτή την περίπτωση. Το νερό γουργουρίζει δυσάρεστα στο στομάχι σας, αποσπώντας σας την προσοχή και εμποδίζοντάς σας να κάνετε το καλύτερο δυνατό.
- Παραλείψτε το δείπνο εάν ασκείστε το βράδυ. Μετά από σωματική καταπόνηση, ο μεταβολισμός επιταχύνεται σε πρωτοφανές επίπεδο και ό,τι μπαίνει στο στομάχι καίγεται σε αυτή την εστία. Και όταν το στομάχι είναι άδειο, το υποδόριο λίπος καταναλώνεται.
Βγάλτε συμπεράσματα
Πραγματοποιήσαμε μια έρευνα, εξετάσαμε μια σειρά από υλικά και, το πιο σημαντικό, δοκιμάσαμε τις περισσότερες δίαιτες και τα φάρμακα για την απώλεια βάρους. Η ετυμηγορία είναι:
Οι δίαιτες έφεραν μόνο προσωρινά αποτελέσματα. Μόλις σταμάτησε η δίαιτα, το περιττό βάρος επέστρεψε αμέσως.
Θυμάμαι! ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΔΙΑΙΤΑ που θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος εάν είστε επιρρεπείς στο υπερβολικό βάρος.
Τα νέα προϊόντα απώλειας βάρους που διατίθενται σε όλο το Διαδίκτυο απέτυχαν επίσης να παράγουν αποτελέσματα. Όπως αποδεικνύεται, όλα αυτά είναι μια εξαπάτηση από επαγγελματίες του μάρκετινγκ που βγάζουν πολλά χρήματα εξαπατώντας σας ώστε να ερωτευτείτε τις διαφημίσεις τους.