Ανάμεσα στους ανθρώπους που έχουν συνηθίσει να προσέχουν τη σιλουέτα τους, υπάρχουν παθιασμένοι λάτρεις διαφόρων δίαιτων. Μπορείτε να ακολουθήσετε ειδικές δίαιτες σχεδόν διαδοχικά, αλλά ποτέ να μην επιτύχετε εμφανή αποτελέσματα. Και όλα αυτά συμβαίνουν επειδή το σώμα μας θυμάται όλες τις νηστείες και κάθε φορά, ακόμα και με μια άπαχη διατροφή, γίνεται όλο και λιγότερο πρόθυμο να εγκαταλείψει όλο το λίπος που έχει αποθηκευτεί για μελλοντική χρήση. Επομένως, θα ήταν λογικό να επιλέξετε ένα αποτελεσματικό και αποδεδειγμένο σύστημα απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσει να πετύχετε όλους τους στόχους σας την πρώτη φορά.
Αποδεδειγμένα αποτελεσματικές δίαιτες
Στην κατάταξη των δίαιτων για απώλεια βάρους, οι δίαιτες express καταλαμβάνουν τις πρώτες θέσεις. Αυτές είναι τεχνικές γρήγορης απώλειας βάρους που θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε μόλις μια εβδομάδα. Ανάμεσά τους υπάρχουν συχνά δίαιτες που περιέχουν μόνο ένα ή περισσότερα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων - αυτή είναι η περίφημη δίαιτα κεφίρ από την Dolina, η δίαιτα με αγγούρι, καρότα, λάχανο και πολλά άλλα.
Αυτά τα διατροφικά συστήματα έχουν ένα πλεονέκτημα: βοηθούν πραγματικά στη μείωση του βάρους, γι' αυτό και έχουν κερδίσει πολλούς θαυμαστές.
Ωστόσο, όλες οι μέθοδοι που βασίζονται σε ακραία μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων οδηγούν μόνο σε βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Γεγονός είναι ότι θα χάσετε βάρος σε 3-7 ημέρες ενός αυστηρού μενού, που περιλαμβάνει περίσσεια νερού, μυϊκό ιστό και πεπτικά προϊόντα. Απλά πρέπει να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας και όλα αυτά τα κιλά θα επιστρέψουν σε εσάς, ίσως ακόμη και με αύξηση. Τέτοιες δίαιτες μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο στις πιο ακραίες περιπτώσεις και μόνο με την προϋπόθεση ότι δεν έχετε καμία ασθένεια.
Το πιο αποδεδειγμένο σύστημα απώλειας βάρους είναι η μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή και η ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή. Καταργώντας όλες τις τροφές που είναι επιβλαβείς για την υγεία και τη σιλουέτα σας, μετριάζοντας τις μερίδες σας και ξεκινώντας το κολύμπι, τη φυσική κατάσταση ή το τρέξιμο, θα επιστρέψετε σταδιακά αλλά σταθερά στο ιδανικό σας βάρος. Επιπλέον, αν προσεγγίσεις υπεύθυνα τη διατροφή σου, δεν θα χρειαστεί να ανησυχείς ποτέ ξανά για τα περιττά κιλά.
Ένα μενού υγιεινής διατροφής αποκλείει εντελώς τα ακόλουθα τρόφιμα:
- λιπαρό κρέας?
- όλα τα τηγανητά?
- καπνιστά κρέατα?
- τουρσιά και μαρινάδες?
- προϊόντα κρέμας ζαχαροπλαστικής.
- κονσερβοποιημένα προϊόντα?
- ημικατεργασμένα προϊόντα?
- γρήγορο φαγητό?
- πατατάκια, σνακ, κράκερ?
- Αρτοσκευάσματα με μαγιά.
- γλυκιά λεμονάδα?
- συσκευασμένοι χυμοί?
- Αλκοόλ.
Η εξάλειψη αυτών των τροφών είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος. Επίσης μην ξεχνάτε ότι οι μερίδες φαγητού πρέπει να είναι μικρές, ιδανικά όταν τρώτε ταυτόχρονα φαγητό, ο όγκος του οποίου είναι ίσος με τον όγκο τριών γροθιών σας.
Ωστόσο, αυτός ο κανόνας ισχύει μόνο για τρία κύρια γεύματα, αλλά το μεσημεριανό και το απογευματινό σνακ θα πρέπει να είναι λιγότερο άφθονα. Αυτή την περίοδο είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα, λαχανικά ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας ισορροπημένης διατροφής
Οι αποδεδειγμένες τεχνικές απώλειας βάρους που δεν περιλαμβάνουν αισθήματα πείνας ή ψυχολογική δυσφορία δεν είναι πολύ δημοφιλείς. Το κύριο μειονέκτημα τέτοιων δίαιτων είναι η μακροχρόνια φύση τους, γιατί είναι στη φύση του ανθρώπου να θέλει να φάει τα πάντα ταυτόχρονα. Ωστόσο, η ομαλή απώλεια βάρους είναι το κλειδί για τη σταθερότητά του. Μπορείτε εύκολα να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει και να μην χρειαστεί ποτέ ξανά να καταφύγετε σε σοβαρά μέτρα για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
Σχεδόν όλες οι δίαιτες αυτού του τύπου είναι διαθέσιμες στους καταναλωτές επειδή δεν περιέχουν ειδικά προϊόντα. Ωστόσο, θα πρέπει να προετοιμάσετε το φαγητό μόνοι σας, καθώς αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να ελέγξετε την ποιότητα. Για όσους δεν τους αρέσει να στέκονται στη σόμπα, αυτό μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα.
Ακόμη και σε διάφορα συμπόσια και μπουφέδες, πρέπει να συγκεντρωθείτε, να επιλέξετε μόνο εκείνα τα πιάτα που ταιριάζουν καλύτερα στη διατροφή σας και να αποφύγετε τα επιδόρπια με πολλές θερμίδες.
Για όσους έχουν αποφασίσει σοβαρά να φροντίσουν τη σιλουέτα και την υγεία τους, η σύνταξη ενός εβδομαδιαίου μενού από επιτρεπόμενες τροφές θα είναι αρκετά εύκολη. Συνταγές για νόστιμα και υγιεινά πιάτα είναι ελεύθερα διαθέσιμες στο Διαδίκτυο, μερικές μάλιστα υποδεικνύουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες, κάτι που είναι πολύ βολικό για όσους χάνουν βάρος.
Αποδεδειγμένη εβδομαδιαία δίαιτα
Εάν εξακολουθείτε να χρειάζεται να χάσετε βάρος γρήγορα, η δημοφιλής «εβδομαδιαία» δίαιτα είναι κατάλληλη. Οδηγεί σε ακραία μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της τροφής, βοηθά στον καθαρισμό του οργανισμού, απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από αυτό και σταθεροποιεί την εντερική λειτουργία, αφού το μενού περιλαμβάνει τροφές με φυτικές ίνες. Πριν ξεκινήσετε να ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς προβλήματα υγείας, ακόμη και τα πιο μικρά, μπορεί να αποτελούν αντένδειξη σε αυτήν. Θα πρέπει επίσης να είστε υπομονετικοί - συχνά θα πρέπει να αισθάνεστε πεινασμένοι.
Μενού διατροφής για την εβδομάδα
- Δευτέρα: ημέρα νηστείας κατά την οποία μπορείτε να πιείτε μόνο καθαρό νερό, ελαφρύ ζωμό λαχανικών ή κομπόστα φρούτων χωρίς ζάχαρη. Δεν χρειάζεται να τρώτε φαγητό ως τέτοιο.
- Τρίτη: Αυτή η μέρα είναι αφιερωμένη στα φρέσκα λαχανικά, μπορείτε να τα φάτε σε οποιαδήποτε ποσότητα και να ετοιμάσετε σαλάτες με χυμό λεμονιού. Θα πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβετε το λευκό λάχανο στη διατροφή σας την Τρίτη. Είναι ένα προϊόν με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες, δηλαδή h. Το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για την πέψη από ό,τι απορροφά.
- Τετάρτη: Πιείτε ξανά υγρά όπως κάνατε τη Δευτέρα.
- Πέμπτη: Είναι ημέρα φρούτων, τρώμε τα αγαπημένα μας φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα, εκτός από τις μπανάνες, τους λωτούς και τα σταφύλια.
- Παρασκευή: Θα είναι μια πρωτεϊνική δίαιτα, μπορούμε να κεράσουμε τον εαυτό μας με αυγά κοτόπουλου (όχι περισσότερα από 2 κομμάτια), βραστό φιλέτο κοτόπουλου (όχι πάνω από 400 γρ.) και κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (απαραίτητα χωρίς ζάχαρη και χωρίς πληρωτικά).
- Σάββατο: Επιστρέφουμε στο ποτό, ο ζωμός, το νερό και οι κομπόστες είναι μέρος του μενού μας.
- Κυριακή: Την ημέρα αυτή θα τερματίσουμε σταδιακά τη δίαιτα καθώς η δίαιτα είναι πιο ποικίλη. Πρωινό με ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη και λίγα βραστά αυγά, για μεσημεριανό τρώμε ακτινίδιο ή πορτοκάλι, για μεσημεριανό ήπιο ζωμό κοτόπουλου ή άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, ως απογευματινό σνακ μπορείτε επίσης να φάτε εσπεριδοειδή ή ακτινίδιο και για βραδινό υπάρχει σαλάτα με φρέσκα φυλλώδη λαχανικά και ντομάτα.
Τι έχουμε;
Οι κριτικές και τα αποτελέσματα των οπαδών αυτής της δίαιτας επιβεβαιώνουν ότι είναι πολύ πιθανό να χάσετε έως και 7 κιλά βάρους σε μια εβδομάδα. Ο αριθμός είναι πολύ εντυπωσιακός, αλλά να θυμάστε ότι εάν μεταβείτε σε τροφές με πολλές θερμίδες αμέσως μετά την απώλεια βάρους, το βάρος θα επανέλθει πολύ σύντομα.
Οι πιο αποτελεσματικές, αποδοτικές και απλούστερες από άποψη σωματικής και ψυχολογικής ανοχής θεωρούνται οι ισορροπημένες δίαιτες που περιέχουν μόνο φυσικές και φρέσκες τροφές που είναι χρήσιμες για απώλεια βάρους. Μπορείτε να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας μοντέρνες μεθόδους, αλλά να θυμάστε ότι όλες αυτές οι μέθοδοι είναι πιο πιθανό να δώσουν βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα.
Επιλέξτε τη σωστή, μέτρια και ποικίλη διατροφή και δεν θα νιώσετε ποτέ την επιθυμία να χάσετε τα περιττά κιλά.